Symptômes de la ménopause
Le passage obligé
«Plus de 20 bouffées de chaleur par jour, de l'insomnie, des sensations de ballonnement, aucune énergie!!! Aidez-moi à être de nouveau moi-même», me confiait Madeleine, 53 ans, vivant pleinement les symptômes associés à cette transition hormonale qu'est la ménopause. Les symptômes sont ressentis de façon plus ou moins intense et soutenue par 85 % des femmes. Espoir à l'horizon, des ajustements dans l'alimentation, et ce, même dès la quarantaine, permettraient de mieux vivre ce passage et de cultiver sa santé.
Vous êtes trop «hot»!
Le fractionnement des repas en trois petits repas et trois collations; le fait de boire beaucoup d'eau et d'éviter les boissons chaudes, l'alcool et les mets épicés ainsi que de consommer régulièrement des aliments riches en phytoestrogènes sont des actions pouvant aider à réduire les bouffées de chaleur. Une étude effectuée au Québec en 2007 par l'équipe de la docteure Sylvie Dodin, à l'Université Laval, a démontré que la prise d'un supplément d'oméga-3 de source marine (350 mg d'AEP et 50 mg d'ADH sous forme de comprimés) avait réduit la fréquence des bouffées de chaleur ainsi que leur intensité. Notez que les poissons gras, comme le saumon, sardine, maquereau, hareng, truite et thon sont d'excellentes sources d'oméga-3. Il semblerait qu'une infusion de sauge (feuilles séchées) prise trois fois par jour aurait des vertus antisudorifiques et pourrait soulager des bouffées de chaleur de la ménopause, et ce, selon l'European Scientific Cooperative on Phytotherapy (ESCOP).
