La main et le genou droits sur un banc, le pied gauche au sol, le bras gauche fléchi avec le coude collé au tronc et un poids dans la main (la paume vers le tronc), allonger le bras vers le bas de façon à ce qu'il soit perpendiculaire au sol. Faire 25 répétitions, puis inverser la position pour faire travailler le côté droit.
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