À la quatrième inspiration, inclinez la tête. Expirez en contractant les abdos et relevez la partie supérieure de la colonne le plus haut possible tout en gardant le bas du dos en position neutre, cambré de façon naturelle (B). Inspirez à la fin du mouvement et expirez en revenant lentement à la position de départ. Répétez de 5 à 10 fois.
Muscles gonflés?
Les muscles de l'abdomen ne doivent pas être bombés lorsque votre colonne est fléchie. Si tel est le cas, cela signifie que vos muscles posturaux profonds (qui aident à stabiliser le bas du dos) ne travaillent plus.
Astuce de pro
Le bas du dos doit demeurer en position neutre pendant tout l'exercice. Pour vous en assurer, placez la base de vos paumes sur vos hanches, les doigts pointés vers l'os pubien. Visualisez un verre d'eau placé en équilibre sur votre ventre.
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